co po treningu

[...] gowien) niestety nie zawsze mam czas na posiłki co 3h a szczególnie odpowiednio przygotowanych. Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki [...]

[...] z góry Posiłek I (śniadanie) godz. około 6.00-6.30 Musli + mleko Posiłek II (w czasie przerwy w pracy) godz. Około 10.00 Serek wiejski+ bułka grahamka Posiłek Iv (obiad , przed treningiem) godz. Około 17.00 Mięso z Piersi Kurczaka+Kasza Jęczmienna Posiłek V (po treningu) godz około 19.00 Tuńczyk w wodzie+ 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

jakie oburzenie na sali %-) oczywiście żartowałem :-D wymiary pewnie bez większych zmian ;-) ale nie wiem dokładnie bo też sie nie mierzyłem jeszcze jedynie co zauważyłem że troche lepiej żyły widać po treningu %-) nic więcej Banan skasuj poprzedniego posta bo mi dubla zayebało ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 23:01:00

[...] tak: -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie młotkowo 4x10-8 Teraz zmieniłem na: -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie o kolano 4x12-10 Próbuje również robić progres. Podczas treningu mam straszną pompę. Męczę sie niesamowicie i z ciężarem również jest ok dobrany. Nie wiem czemu w ogóle na drugi dzień nie mam zakwasów(jak po reszcie partii). Przez [...]

Czy nie robić barków na każdym treningu? Zostawić je tylko np w "B"? Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni. Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, [...]

[...] Do tej chwili moja suplementacja wygladała tak: pobudka 6:45 i od razu 5 tabsow kreatyny 7:00 sniadanie 2 posilki 14:30 białko 15:00 silownia + 10g bcaa(activlab) podczas treningu 16:30 od razu po treningu 5g kreatyny 17:00 posilek 20:00 posilek 22:00 białko 23:00 4 tabsy filomagu B6 + 1 tabs Zincasu forte Trening to FBW 3x w tygodniu W [...]

[...] serii i ciężar na sztandze - nadal niewiele, ale muszę to przetaczać po brzuchu/żebrach, bo nie mam stojaków.. Brzuch zacząłem robić - 5x kółko z kolan i uznałem że po treningu bicepsów to ćwiczenie nie ma sensu. Planowałem kółko z kolan 3-4x10 + wznosy nóg w zwisie na drążku - 3-4serie po nie wiem ile :) Może ktoś podpowie jakiś program na [...]

[...] 6. - odwodziciele + przywodziciele 5 serii łączonych , zakres powtórzeń 30-10 7. Przysiady ze sztangą na plecach: 2 serie 60kg na dobicie od razu po 6 ćwiczeniu + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia Poprzedni taki sam trening: -> [...]

[...] lecz o glutaminie nie wiem zawiele... Na opokowaniu pisze aby dziennie spożywać dwie porcje z rana jedna (60g) oraz druga w godzinach popołudniowych (60g)lub po treningu, w tym że ja sobie lubie poćwiczyć w nocy ok.20-22 . Jestem takze na diecie białkowej, (kurczaczki, warzywka, ryż , makaron, tuńczyk , owsianka itd.) Panowie [...]

[...] ,bo na razie to na mono 3 cykle miałem . Edit gdy już mi się skończy Cytocell , a zostałoby jabłko to wtedy w DT wrzucić tak jak mono ? czyli, że 5 caps z rana i 5 po treningu ? Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-05-04 21:33:29 jak zostanie CI tylko TCM to lec spokojnie na samym jablku :) .. btw w Cytocellu bym sie spodziewał co [...]

[...] http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html Co do treningu to polecam treningi FBW 3x w tygodniu oparte na cięzkich wielostawowych cwiczeniach +aeroby (po siłowni), w dni bez siłowni treningi interwałowe

[...] CZY: B:158(nie liczę białka z prochu) T:79 W:316 nie wiem co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min bezpośrednio po treningu (bcaa przed treningiem i przed aero, po tym carbo+białko) Jeżeli macie jakieś sugestie chetnię wysłucham bo cykl jest moim pierwszym ale napewno zrobię wszystko i [...]

[...] wlasny 1-ejj no, coraz ciezej. za wczesnie !! 2-czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki mimo rekawiczek, ale utrzymane choc drza rece 4-szlo latwiej niz ostatnio 5-tu zdziwilem sie najbardziej, poszlo latwiej niz ostatnio bez tych 5kg. nie wiem co teraz. chyba jednak podskocze do 10kg czas treningu +/- 70min ze wszystkim

In the end bierzesz 1 baton po treningu i w miesiąc masz 2-3 kg samych mięśni i lepsze efekty na siłę są ekstra :-) Huhuhuhuhu %-) Stary, a jak będę jadł kuraka z ryżem po treningu to takich efektów nie będzie co? }:-(}:-(

[...] problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę pracował nad formą, 10 kg czystej masy mięśniowej i będę w 7 niebie :-D znacznie łatwiej będzie mi się poruszać między tyczkami, po treningu na masę jeśli osiągnę już swój cel, zacznę typowe ćwiczenia na rzeźbę + do tego dojdzie basen, gra tak że problem myślę żaden z uzyskaniem fajnej sylwety... w między [...]

Mój Błąd, Że Musze Od Nowa Pisać|-) DIETKA Z PONIEDZIAŁKU Troche Trudno Jest Mi Przypomnieć Co Dokładnie Jadłem :) 7.35 Omlet z 3 Jaj. Płatki Owsiane 100g. Twaróg 50g, Jogurt Naturalny 100g. 10.15 Chleb Razowy, Szynka, Twaróg __ niestety nic nie mogłem jeśc 15.00 Makaron Pełno Ziarnisty 130g. pierś 120g. warzywka Trening 5 Min Po Treningu Banan [...]

[...] pieca po frontach na razie muszę się wstrzymać. Jeszcze tak nie dawano miałem iść pod nóż, więc tak jak piszesz nie ma co szaleć i właśnie stąd te moje oszczędzanie się na treningu. Żurawiem jest ten problem, że chodzę sam na siłownie i trzeba potem kogoś prosić, żeby przytrzymał nogi. Tą opcję przysiad tylni a potem rdl wykonywałem przed [...]

Ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu - 1 dzień przerwy po każdym treningu, a po 3 razie 2 dni przerwy. Do tego dochodzi podciąganie na drążku z nadchwytem również co drugi dzień, ale tak żeby nie wypadało w ten sam dzień co pompki. Trening z pompkami jest ciężki - do omdlałych rąk niemalże, ale podciąganie robię stosunkowo lekkie - daję radę nawet [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nawet już zakupiłem z myślą o przyszłym treningu (Białko WPC, Olimp Thermo STIM oraz Trec Super Omega-3) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2422.64 Planuję uciąć [...]

[...] %-) ostatnie trusty już nawet system dziesiątkowy się nie sprawdził #-P siedzę teraz i mam problem z pisaniem, łapy mam jak z waty :-D Jak napisała Monia, kto nie robił tego treningu muuuuusi spróbować :-)) i powiem więcej każda Lady powinna wziąć udział w tym konkursie \-) W ogóle moje przemyślenia po każdym treningu są, że już nie może być [...]